SOFROLOGÍA

Ante la evidencia de la unión entre cuerpo, mente y emoción, la sofrología pretende la toma de conciencia del propio cuerpo, descubrir nuestra mente y con ello la forma de pensar y de sentir.Se trata de un método de completo de relajación y autoconocimiento.

La sofrología se inicia con el doctor Alfonso Caycedo, psiquiatra colombiano y sus estudios sobre la conciencia humana. El término se compone y se deriva del griego: sos “serenidad, armonía”, phren “conciencia” y logos “estudio”, es decir, el “estudio de la conciencia humana en armonía”. La sofrología, por tanto, pretende el despertar del autoconocimineto, la expansión del propio ser y el intento de transformar positivamente la existencia. La conciencia es el elemento que integra los componentes físicos y psíquicos del individuo y puesto que estos componentes forman una unidad, cualquier acción sobre uno de ellos sea positivo o negativo repercute automáticamente sobre el otro.

Existen tres niveles de conciencia:

  • Vigilia
  • Sueño
  • Sofro-liminal, que se situa en la transición del sueño y la vigilia y de la vigilia al sueño

Además, existen tres estados de conciencia:

  • Patológico
  • Normal
  • Sofrónico

Así como, tres grados de profundidad de la conciencia:

  • Inconsciente
  • Subconsciente
  • Consciente

La sofronización pretende que el individuo se relaje disminuyendo el estado de vigilia y entre en el nivel sofro-liminal donde se realiza el verdadero trabajo de activación de una visión más positiva de uno mismo y del mundo. A base de sesiones sucesivas y graduales el individuo disminuye su tensión, se relaja y serena hasta lograr un estado de armonía que es ele estado de conciencia sofrónico. En este estado la persona es consciente de sus propios recursos, es adaptable y reacciona serenamente, sin ansiedad, a los sucesos externos.

El trabajo de la sofrología se basa en varios principios, a rasgos generales:

El Principio del esquema corporal como realidad vivida, que subraya que es imprescindible sentirse cómodo y percibir mejor el propio cuerpo. bajo este principio se realizan ejercicios de relajación dinámica del primer grado creando sensaciones positivas y agradables alas que se asocian estados de ánimo positivos y de seguridad.

El Principio de la acción positiva, donde se enseña a encauzar lo positivo a nivel corporal y a nivel espiritual, sentimientos, paz y armonía, para aprender a ver la parte positiva de todos los sucesos, tanto pasados como del presente y a proyectarlos en el futuro.

Otro de los principios sobre los cuales trabaja es el Principio de la realidad objetiva donde se busca encontrar y potenciar lo positivo para desarrollar una personalidad más estable y equilibrada, reconociendo lo negativo pero sin anclarse en ello. Los ejercicios modifican hábitos perjudiciales y limitantes para sentirse más integrado en sí mismo y en el mundo que le rodea.

La sofrología para que realmente obtenga resultados precisa de una práctica regular. Las técnicas utilizadas incluyen técnicas de yoga y meditación, para lograr ese estado de relajación tanto física como mental. De forma general podríamos mencionar varias como

  • La relajación estática física y mental, también llamada sofronización simple: aquí el objetivo es la toma de conciencia del cuerpo donde mediante la respiración de llega al nivel de conciencia sofro-liminal. También se realizan ejercicios de pensamiento o imaginación positiva `para posteriormente regresar al nivel vígil de conciencia (desofronización).
  • Relajación dinámica, donde existen varios grados:

En el grado 1, se aprende a relajase encontrándose de pie sin que se altere el equilibrio. Formado por ejercicios del Hatha yoga se activan gradualmente las partes del cuerpo para tomar conciencia de las sensaciones corporales de uno mismo y de lo que se encuentra alrededor.

En el grado 2 se aprende a visualizar y concentrarse en el propio cuerpo, a aceptar la imagen corporal, corregir posturas y liberar tensiones. al mismo tiempo se trabaja con los sentidos para sentir el exterior sin reflexionar sobre él.

En el grado 3, la meditación se asemeja al estilo zen con la toma de conciencia de la dimensión espiritual.

Como hemos mencionado anteriormente esta terapia requiere de una práctica regular donde las sesiones variarán de una persona a otra. La continuidad es imprescindible para llegar a obtener resultados. En un principio estas técnicas se realizan bajo la mediación de un instructor. Al obtener cierto nivel estas prácticas pueden realizarse también por uno mismo.

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