MEDITACIÓN

La definición de meditación sería la práctica mediante la cual un individuo entrena su mente o induce un modo de conciencia. La meditación puede tener diferentes significados según el contexto ya que aunque se ha practicado desde la antigüedad en diferentes religiones y creencias no constituye una religión en sí misma. En la cultural occidental la meditación suponía un ejercicio intelectual mientras que en el pensamiento oriental el término se puede asociar más a la contemplación . En religiones orientales, budismo e hinduismo, la meditación hace referencia a la práctica del conocimiento interior y espiritual.

La práctica de la meditación del pensamiento oriental se ha popularizado mucho en occidente por los muchos beneficios que aportan en el bienestar mental y emocional. Calmar la mente, autoconocerse, reducción del estrés, mejora de la memoria o el retraso del envejecimiento son algunos de esos beneficios.

Las técnicas de meditación son numerosas algunas como el Mindfulness se enfocan en la percepción y experiencia, otras llamadas de concentración que se enfocan en un objeto, otras desenfocan la tensión mental, otras enfocando en un objeto/imagen/mandala, respiración, pensamientos positivos, mantras….

Para desarrollar el hábito de la meditación es importante encontrar el tipo de meditación, la postura y el tiempo que mejor se adecue a tu persona. Al comienzo meditar no es fácil y requiere de práctica, disciplina y un poco de esfuerzo. En primer lugar, lo primero que debemos sentir es que estamos cómodos. Para ello lo ideal es buscar un lugar tranquilo (cualquier lugar vale si estás cómodo) donde no vayas a ser interrumpido, reservar un tiempo para su práctica y llevar ropa cómoda que no te oprima o moleste. Llegado a este punto comienzan las variantes por lo que puedes experimentar con los tipos de meditación y las posturas correctas y encontrar la que más se adapta a ti. Algunos de los tipos de meditación más populares son estos:

MEDITACIÓN VIPASSANA: Es una práctica de meditación budista tradicional que se emplea en el Mindfulness. En ella, se enfatiza la conciencia de la respiración a través de la nariz además de etiquetar pensamientos y experiencias que surgen y dejarlos pasar sin enjuiciar, es decir, nos centramos en nuestra respiración y si surge algún pensamiento, emoción o problema (algo normal) lo identificamos, lo observamos sin emitir juicios, modificarlos o eliminarlos y volvemos a atender la respiración.

MEDITACIÓN ZAZEN (ZEN): Meditación sentada. La postura es bastante estricta: mirada baj, ojos abiertos, columna recta, barbilla agachada y manos en posición encima del vientre. A pesar de este tipo de meditación también se centra en la respiración, el enfoque está en el vientre no en la nariz.

MEDITACIÓN DE SONIDO PRIMORDIAL: Se trata de una técnica basada en mantras. Los mantras son frases repetidas, sonidos sagrados con poder armonizador, que tras las repeticiones ayudan a llegar a un estado de relación e interiorización promoviendo el estado meditativo. Durante la meditación se repite el mantra permitiendo alejarse del ruido de la mente, llegando la calma y la conciencia. Este tipo de meditación es bastante popular desde que Deepak Chopra creara un programa de meditación que cualquiera puede practicar.

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MEDITACIÓN TRASCENDENTAL: Basada también en mantras pero el mantra es personal. La selección de los mantras, cómo se seleccionan, la instrucción de la meditación y el tiempo son diferentes a la anterior.

MEDITACIÓN KUNDALINI: La energía kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral y esta meditación nos sirve para liberarla. Cuando esta energía se libera conduce a una experiencia llamada despertar kundalini que en última instancia conduce a la iluminación. En esta práctica se incluyen técnicas de respiración, mantras, mudras, posturas, cánticos, etc.

MEDITACIÓN CHAKRA: Se trata de un tipo de meditación que intenta conectar el cuerpo físico con el emocional. Como ya hemos comentado en otras ocasiones , los chakras son centros energéticos del cuerpo, cada uno de ellos tiene asociado un color, un sonido, mantras, mudras y un propósito energético. Una meditación bien realizada de chakras te permite limpiar, abrir y equilibrar conscientemente varios chakras.

MEDITACIÓN TONGLEN: La meditación Tonglen se caracteriza porque la persona que lo practica se conecta con su sufrimiento en un esfuerzo por superarlo. De origen budista tibetana, esta clase de meditación te enseña a abandonar la negatividad después de abrirte al sufrimiento y hacerle frente. Al superar el miedo al sufrimiento deshacemos los mecanismos de defensa que endurecen ciertas emociones y sentimientos que hemos creado a nuestro alrededor. En un lenguaje budista podría decirse que se disuelve la fijación y la adhesión al ego. A través de este tipo de meditación se busca una visión más amplia de la realidad y el despertar de la compasión.Se trabaja a través de la visualización y la respiración.

MEDITACIÓN METTA O DEL AMOR BENEVOLENTE: Este tipo de meditación al igual que la anterior tiene su origen en las enseñanzas del budismo tibetano. Metta significa amor incondicional o amistad. La meditación se basa en la relación de cada persona consigo misma y con lo que le rodea, todo y todos estamos interconectados y somos vulnerables a los cambios y a los sufrimientos. Su práctica produce cambios en positivo, curando la mente para liberarla de su dolor y confusión, cultiva la paz interior y ayuda a manifestar el perdón a uno mismo y a los demás. La práctica se realiza mediante la respiración y dirigiendo mantras a uno mismo y a los demás enfocando la energía en emociones positivas y neutralizando emociones negativas.

Lo que vale para unos quizás no vale para otros, lo importante es que cada uno encuentre su tipo de meditación, aquella en que notes poco a poco que te sientes mejor, que te conoces más, que mejora tu bienestar y tu calidad de vida. En la actualidad existen numerosas meditaciones guiadas en internet con las cuales empezar a experimentar.

En próximos post hablaremos más acerca de la meditación ya que ésta es a nuestro parecer la base para resintonizarnos con nosotros mismos, para apartar la mente de los problemas cotidianos, un hábito que se adquiere de forma progresiva y que ciertamente practicada de forma habitual supondrá un giro en tu día. Un paso para lograr el bienestar al alcance de todos.

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